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院士专家支招远离失眠与抑郁

 作者:郑文 来源:浙江新闻 发布时间:2018/10/11 9:50:01 字体大小:

“北京、上海等大城市的精神疾病诊疗水平与发达国家相比,应该说是没有太大差别的,但是基层差距很大。”10月9日,中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林在接受浙江日报记者采访时表示,我们现在需要“强基层”,提高基层医生水平非常重要。

10月10日是第27个世界精神卫生日,充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。随着社会快速发展与工作压力加剧,失眠、抑郁等精神卫生问题越来越常见。

患抑郁症,是种什么感受?

过去几周或几月你是否感到无精打采、伤感,或是对生活的乐趣减少了?除了不开心之外,是否比平时更悲观或想哭?是否经常早醒?近来是否经常想到活着没意思?这四个问题是世界卫生组织心理危机研究与培训合作中心主任、北京回龙观医院院长杨甫德在“中科馆大讲堂”上分享的抑郁症简易筛查法,“如果这些问题的回答都是‘是’,那么你可能存在抑郁症状,可以做进一步精神检查。”

据世界卫生组织统计,全球抑郁症患者已超过3.5亿。杨甫德介绍说,抑郁症的临床表现主要有心境低落、兴趣缺乏、疲劳乏力的典型症状。

“不要小看抑郁症,也不要看不起抑郁症患者。”杨甫德表示,我们应该像对待感冒一样对待抑郁症,不光因为它很常见,还因为它很容易复发,抑郁症作为一种高复发的慢性疾病,85%的患者在康复后15年内经历过一次复发。

作为国内精神卫生领域首位中科院院士,陆林长期从事精神心理疾病的临床诊疗技术和发病机制研究,主要集中在睡眠障碍、抑郁症、心身疾病、青少年心理问题和网络成瘾以及药物依赖等方面。“大部分的心理问题和精神疾病都是可以治好的,所以不要惧怕。”陆林介绍说,实际上80%以上的精神心理疾病患者并不属于严重精神障碍患者,只要通过积极治疗,一般都可以恢复。

健康睡眠,我们存在哪些误区?

如果说抑郁症、精神分裂症等精神疾病让人心生恐惧,失眠相比起来似乎只是个小毛病。其实,失眠可以导致心血管疾病和精神疾病的发病风险增高,同时某些躯体疾病和精神疾病也可以引起失眠,二者互相影响。

中国睡眠研究会发布的《2017中国青年睡眠现状报告》显示,24.6%的受访者在睡觉这件事上“不及格”,94.1%的受访者睡眠与良好水平存在差距,90%以上的受访者睡前与电子产品难舍难分。不光追剧和购物消耗了大量睡眠时间,电子产品的蓝光效应也会影响褪黑素的分泌,影响人的睡眠。

陆林表示,我们对健康睡眠的认识还存在不少误区。比如说,喝酒是否有助于睡眠?事实上,酒精对于最初的入睡虽有帮助,但是随着酒精的代谢,往往会在后半夜损害睡眠质量,使睡眠的整体时间减少。经常在睡前喝酒会削弱促进入睡的功效,而破坏作用却会持续增加。

那么睡前运动能够提升睡眠质量吗?陆林解释道,适量的运动可使白天的紧张情绪得到消除,从而提升晚上的睡眠质量,但如果临睡前才开始运动会使大脑过度兴奋,错过理想的入睡时间,往往睡眠效果不佳,理想的运动时间应当是午后。

“很多人喜欢睡午觉,对于没有失眠问题困扰的人而言是可以的,但是失眠患者尽量不要中午去补觉,再犯困也不要午睡。”陆林说。

远离抑郁症,我们能做些什么?

作为一场没有人能绝对免疫的“心灵感冒”,抑郁症常见、多发、易发,我们该如何尽可能避免呢?

杨甫德支招:“除了接纳烦恼和痛苦,向朋友适度倾诉,别把自己逼太狠,增加自我悦纳以外,还可以听音乐,做运动,晒太阳。”

他解释道,抑郁症患者对自己苛责、对自我不接纳、不喜欢,在抑郁的时候更容易发展为自责、内疚、自罪等自我否定的表现。增加自我悦纳,有助于改善情绪,增强信心。

音乐则可以激活人中脑边缘的多巴胺系统,它是给人带来愉悦感的始发地。运动可改善身心健康,一周锻炼三次可使患抑郁症的几率降低约16%,若每周运动次数增加,风险还会进一步下降。

晒太阳的好处则在于,白天阳光的照射会抑制头脑中褪黑素的分泌,到了夜晚,褪黑素的充分分泌则会促进人的睡眠,对于失眠、早醒尤其有益。

针对不少人认为抑郁症是一种心理疾病,应主要采用心理治疗,药物治疗效果不好的误解,杨甫德表示,对于原发性抑郁,药物治疗属首选,对于心因性抑郁,药物治疗也是必需的。

来源:浙江新闻        郑文

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