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熬夜看球伤身 您得悠着点

 2022/11/24 13:53:07 学术科普 作者:北京晚报 我有话说(0人评论) 字体大小:+

2022卡塔尔世界杯比赛正如火如荼地进行中,由于大部分比赛在北京时间夜间举行,不少球迷选择进入“熬夜看球”模式。不过,熬夜看球对身体的危害可不小,可不是补觉那么简单。

健康危害可不少

《庄子·让王》有云:“日出而作,日入而息,逍遥于天地之间而心意自得。”体现出庄子“天人合一”的思想。中医同样认为人要顺应自然,做到天人相应。白天属阳,应当多动,多动可以养阳;夜晚属阴,应当睡觉,睡眠可以养阴。“阴平阳秘,精神乃治”,正是中医对人正常生理活动的概括,阴阳平衡才能使人精神旺盛,生命活动正常,一旦阴阳失衡就会导致疾病的出现。熬夜违背自然规律,会耗伤肝血肾阴,打破阴阳平衡,因此不利于健康,甚至引发疾病,如内分泌功能失调、消化功能紊乱等。

熬夜看球情绪激动,易引起血压波动,增加发生心脑血管意外的风险;熬夜还会导致植物神经功能紊乱,出现乏力疲惫、记忆力减退、注意力不集中、工作效率低、脱发、女性月经失调、头晕、头痛、耳鸣、失眠、心慌、面色晦暗、面部长斑,皱纹增多等诸多症状。

这些人不适合熬夜看球

熬夜对身体的伤害很大,睡眠几乎是不能补偿或储存的,补觉只能稍微缓解人的疲倦状态,并不能真正补偿优质的深睡眠。

经常熬夜会引发多种疾病,因此所有人都应该尽量避免熬夜,以下人群尤其要避免熬夜:儿童和青少年;特殊职业者,如司机、高空作业者等;高血压患者;心脑血管疾病患者;内分泌疾病患者,如糖尿病、甲亢等;消化系统疾病患者;眼部疾病患者;神经衰弱、焦虑抑郁的患者等。

尽量减少伤害

中医认为熬夜耗伤阴血,阴虚则生内热,所以应该吃一些滋阴润燥的食品,比如蔬菜汁、水果汁,既可以养阴还可以通便。还可以摄入富含蛋白质和B族维生素的食物,如瘦肉、牛奶等。此外,避免吃高油高糖高盐的食品,如烧烤油炸类的、鸡块可乐类的、甜品点心类的。

熬夜会导致人体水分流失,因此要补充足够的水,但不要大量饮用咖啡和茶,更不要吸烟和饮酒,这些会加重对身体的损害。可以取适量枸杞子、菊花、百合泡水代茶饮,枸杞子滋补肝肾,菊花清肝火明目,百合养心润肺,清热生津,比较适用于熬夜伤阴上火的人。另外还可以做一些简单的拉伸动作,可以舒筋活血,缓解肌肉的紧张僵硬,动作要柔和,切不可用力过猛。(中国中医科学院西苑医院脑病科主任医师 童晨光)

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