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月子期,吃什么能更好促进乳汁分泌?

 2019/6/12 9:20:55 学术科普 作者:中国药学会 我有话说(0人评论) 字体大小:+

母乳是宝宝最好的粮食,有很多妈妈都会担心自己奶水不够,那么我们来讲一讲怎么吃能够促进泌乳吧。

-常说“多喝汤水”,具体是喝多少?-

妈妈们每天摄入的水量是促进泌乳的一个重要因素。

除了每天要多喝水——每天摄入2500ml以上的水分以外,还要多吃流质的食物。

比如鸡汤、鱼汤、菌汤、鸡蛋汤、排骨汤、菜汤、豆腐汤等等,每餐都保证有汤是最好的。

同时每天也要喝牛奶,建议每天喝400-500ml。

-关于“汤水”的常见误解-

首先,汤里的营养主要是汤中的肉,所以喝汤的时候一定要吃汤里的肉,连汤带肉吃。

其次是不要喝太浓、太油的汤;哺乳期虽然需要很多营养,但是还是要清淡一点,油脂太多影响消化和食欲。

最后是建议妈妈们不要餐前喝汤,稀释消化液,不利于消化,会让食量减少。

-如何吃能保证“合理营养”-

对于哺乳期的妈妈们,我们建议谷类每天250-300g——其中全谷物和杂豆类不能少于三分之一的量。

薯类每天摄入75g、蔬菜每天摄入500g——绿叶蔬菜、红黄色蔬菜要达到三份之二以上

水果每天能达到200-400g,鱼禽蛋肉类每天要达到220g,另外每周吃1-2次动物肝脏。

PS:除了饮食以外,妈妈们要尽早开奶,让宝宝频繁吸吮,能够有效刺激神经末梢,促进泌乳反射。

(来源:中国药学会)