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太缺觉!新妈妈该如何保证睡眠

 2018/8/8 13:24:10 学术科普 作者:科普中国-智慧女性 我有话说(0人评论) 字体大小:+

对于那些不分白天黑夜,忙着照顾宝宝的新妈妈来说,能睡个安稳觉是件很奢侈的事情。如果妈妈睡眠不好,严重影响到自己身体的恢复。在这里,有几个可以调整新妈妈睡眠的诀窍分享给大家。

诀窍1、宝宝睡时妈妈就休息

宝宝出生后,有种突如其来的幸福,那就是在宝宝睡着后,新妈妈也可以躺下睡一觉,虽然宝宝每次睡眠时间很长,但是一般情况下,婴儿每天总共要睡15个小时左右,而成人只需要8个小时。所以,妈妈可以利用宝宝睡觉的时间来休息。

诀窍2、利用家里其他人的时间来休息

对于宝宝的事情,很多新妈妈都会凡事亲力亲为,几乎没什么时间休息,其实,大可不必那样!如果家里经济宽裕,可以请月嫂帮忙带孩子,这样新妈妈就会有大量的时间来休息;如果经济紧张的话,也可以让家里其他人帮着照顾宝宝,比如老公、奶奶等,这样宝妈也能有时间休息。

诀窍3、吃催眠小零食

新妈妈由于照顾了一天的宝宝,睡前饿了,可以选择些低脂肪的食物,比如面包片、或就着牛奶吃些谷类的食品,但绝不可以吃甜食,因为甜食会让人兴奋。进食要选在上床前的3个小时内,不要吃得太多,以免吃太饱反而影响睡眠。

诀窍4、睡前做点放松活动

有的新妈妈想趁着宝宝睡着后做些家务,结果却越收拾越晚越没睡意。其实妈妈在睡前的半小时里,不要忙碌着给宝宝准备这个,准备那个,应该做点轻松的事情,譬如看看书、听听音乐等,都可以有助于睡眠。

总之,新妈妈在坐月子时,一定要注意休息,哪怕只是闭目养神,新妈妈只有休息好了,才有充足的体力和旺盛的精力来更好的照顾宝宝。