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过度减肥容易引发贫血

 2020/8/1 9:05:43 学术科普 作者:经济日报-中国经济网 我有话说(0人评论) 字体大小:+

来源:经济日报-中国经济网

肥胖会带来很多身体上的问题,于是现在越来越多的人开始减肥,但其实并不是所有的人都需要减肥,减肥不当也会引起健康问题。其中贫血就是一种和减肥相关的疾病,过去贫血的主要原因是营养不良,近年来因减肥而造成营养失调,形成了严重贫血的又一人群。为了自己的身体健康着想最好可以在生活中多加了解,结合个人的实际情况进行减肥。

很多人通过节食的方法减肥,他们会选择以蔬菜水果为主的饮食方式。也许有的人会问,吃菜多也不好吗?其实吃菜多,没有错,蔬菜中含有纤维素、维生素C,叶绿素中也含有铁。但是,我们要知道的是,蔬菜中的含铁量没有肉类的多。蔬菜中的铁吸收和利用率也比肉类的低。所以,多吃菜提供的铁满足不了人体的需要,时间久了就会造成体内的铁严重不足。身体铁的不足,会导致造血原料不足,血红蛋白和红细胞就如无源之水,长时间的话就会导致贫血。

过度的节食减肥,可以导致营养不良,出现造血原料的不足,就可以有贫血的,缺乏铁,维生素b12,叶酸,蛋白质都可以导致贫血的,减肥应该是控制饮食结构,少吃脂肪类食品和淀粉类食品,但蛋白质和蔬菜等食品是不增肥的,不是单纯的节食,应该调整饮食结构的,还要注意多运动。

节食减肥时,若营养搭配合理则不会导致贫血!若搭配不合理会导致铁和维生素C补充不足导致贫血须合理分配膳食。适当的体育锻炼。饮食要清淡且不要过量。比如早餐吃些稀饭,喝杯牛奶,加上两片面包和蛋糕,午餐、晚餐也可依各人饮食爱好,吃些青菜、豆腐、鱼类。避免油腻。

多吃素多喝茶一直是人们倡导的健康生活理念,但现在许多年轻时尚的女孩为了让自己看上去更苗条一些,每天坚持只吃些蔬菜水果,喝大量绿茶减肥,结果导致指甲凹凸不平、嘴角发炎,甚至出现严重贫血。

医生指出,过量喝茶特别是浓茶会让人体内的铁流失。这是因为茶叶中含有大量鞣酸,大量饮用浓茶后,鞣酸与铁质结合形成一种不溶性物质,阻碍对铁的吸收。因此嗜茶者要限制饮茶量,淡品茶水,贫血病人尤其不要饮浓茶。

铁在食物中的存在形式有两种,一种为存在于动物性食品中的血红素铁,吸收率为20%-25%;另一种为存在于植物性食品中的非血红素铁,吸收率不到10%。因此,人体要吸收铁元素,还是以动物性食品为主。防止贫血。

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