当前位置:首页 >学术科普 >学术科普>正文

香蕉真的能通便吗

 2020/10/16 9:21:42 学术科普 作者:生命时报 我有话说(0人评论) 字体大小:+

香蕉被认为是通便之物,主要是因为它含有可溶性膳食纤维,能够促进胃肠道蠕动、润肠通便。但其实它的膳食纤维含量在常见水果中仅为中等水平,并没有苹果、梨、枣、猕猴桃、石榴等含量高。所以香蕉对于缓解便秘并没有很大的效果。况且,未成熟的香蕉中含有大量鞣酸,鞣酸具有较强的收敛作用,会使粪便变得干硬,从而加重便秘。同时香蕉含糖量高,糖尿病患者不宜多吃。

想要预防和改善便秘,应该从饮食和运动两方面入手:1.规律进餐。定时定量,还要做到少食多餐、细嚼慢咽。多吃富含膳食纤维的食物,比如蔬菜、水果、菌菇类;多吃粗粮杂豆和薯类,增加全谷物的摄入量;适当多吃坚果。同时还要注意多饮水,每天至少喝1500~2000毫升的水。2.适当运动。缺乏运动可以导致胃肠道蠕动功能减退,从而导致便秘。所以要定期进行适当运动,如每天30分钟慢跑、快走、跳舞、游泳、打球等。平时还可做一些腹部按摩和提肛运动,促进肠蠕动,缓解便秘症状。3.定时排便。结肠活动在晨起和饭后2小时内最为活跃,所以早晨起床后可以喝点温水,然后去厕所排便,每天如此,逐渐养成规律排便习惯。

一旦出现以下情况,一定要及时就医:1.出现黑便、便血、消瘦、腹痛;2.大便明显变细、表面有沟槽等;3.总觉得排不干净;4.有腹胀、腹痛、恶心、呕吐等症状;5.便秘持续加重,严重影响生活。

(来源:生命时报)

版权声明:本文转载仅仅是出于传播信息的需要,并不意味着代表本网站观点或证实其内容的真实性;如其他媒体、网站或个人从本网站转载使用,须保留本网站注明的“来源”,并自负版权等法律责任;作者如果不希望被转载或者联系转载稿费等事宜,请与我们接洽。