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血管不好更要睡饱

 2021/2/23 7:58:59 学术科普 作者:生命时报 我有话说(0人评论) 字体大小:+

河南省中医院心病科副主任 芮浩淼

心脑血管病患者由于受到胸痛、呼吸困难及头痛等躯体症状的影响,容易产生负面情绪。时间长了,还会出现睡眠障碍,进而导致身体得不到充分休息,精神压力增大,影响治疗效果。所以,心脑血管病患者更该讲究睡眠。想要睡得好,建议参考以下做法。

血管不好更要睡饱

血脂高不宜餐后马上睡觉。酒足饭饱易犯困,但如果吃完马上睡觉,就容易导致脑供血不足,进而形成血栓。因此,高血脂患者吃完饭最好等半小时至1小时再睡;晚饭不宜吃得太晚,睡前别吃夜宵。

睡前喝口水。机体缺水生命时报特约专家 芮浩淼时,血液黏稠度会增加,血流阻力加大,形成血栓的风险升高,会间接诱发心脑血管病。建议心脑血管病患者及高危人群晚上睡前1小时喝点水,以稀释血液。老人最好在床边备一杯水,起夜或半夜口渴时可以喝一小口,晨起后也应及时补水。

伴着平和心态入睡。睡前情绪不宜过分激动,否则容易引起交感神经兴奋,血液中的儿茶酚胺增加,令血压升高,冠状动脉痉挛,致使心肌缺血,诱发心绞痛、心梗。建议心脑血管病患者睡前不要看情节过于跌宕起伏的电视节目,更不要生气、哭泣,实在睡不着,可静坐冥想。

高血压选择侧卧位。睡眠呼吸暂停综合征是高血压的危险因素之一。仰卧会加重呼吸暂停,侧卧位更合适。特别是右侧卧时会让位于胸腔左侧的心脏获得更大空间,有助降压。

保证7小时睡眠。北京大学公共卫生学院研究发现,每周至少3天出现早醒、入睡困难或睡眠维持困难、白天困倦等失眠症状的人,发生心脑血管病的风险分别为7%、9%和13%。失眠症状越多,心脑血管病发生风险越高。长期失眠,血压会升高,进而伤害心脏与大脑,加重左心室的负担,导致心肌肥厚,出现心脏扩大、呼吸困难等心功能不全症状。所以,心脑血管病患者一定要保证充足优质的睡眠,每晚睡7小时最理想。若睡眠时间未达到或睡眠质量差,建议从生活习惯上进行调整。比如,睡前1小时做些让自己放松下来的活动,避免使用电子设备或运动,等有睡意再上床;睡前用温热的水泡泡脚,或请家人帮忙按揉一下头部或后背;不管前一晚睡眠时间多短,都应保持规律的起床时间。

(来源:生命时报)

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