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常年上讲台收好三个健康锦囊

 2021/9/13 9:47:54 学术科普 作者:广州日报 我有话说(0人评论) 字体大小:+

六招护脖颈 远离颈椎病

在广州医科大学附属第三医院中医科胥海斌主任中医师的门诊,经常能看到因颈椎病头痛前来就诊的老师。

赖老师(化名)是广州某高中的一名班主任。从2016年开始,她反复出现头晕、恶心、手脚发麻,严重影响到正常工作。她到胥海斌医师的门诊求医。一开始,做过X线检查后,胥医师发现赖老师颈椎反弓现象特别明显。于是帮她对颈椎进行定点复位、局部针灸调理,疏通气血。这几年,经过一系列治疗,赖老师的颈椎反弓状况明显改善,头晕头痛现象也很少出现了。

像赖老师这样的例子并不少见。胥海斌提醒,经常伏案工作,长时间低头批改作业、准备教案,低头太久,颈椎负荷大。如何保护好颈椎?不妨以下几招——

1. 早晚搓揉耳朵及脖颈。动作不用快,一定要柔和;可趁着早晚洗脸时用毛巾自上而下搓揉耳朵和脖颈,直到耳朵微微红热、脖颈温热。这样做有助放松颈部肌肉,促进血液循环。

2. 选择合适的枕头。睡眠中,枕头和颈椎的关系最直接,选个高矮、软硬适中的枕头对保护颈椎很重要。另外,睡觉时,头和脖子要和枕头贴合,不光是枕“头”,脖子也不能落空。

3. 多抬头、多运动。哪怕上课和备课再忙,建议老师们最好也要隔40-45分钟休息一下,不要连续低头。建议利用休息间隙抬头向远方眺望,每次半分钟左右,既缓解颈椎疲劳,又有助保护视力。另外,也可轻柔、缓慢地让头颈部向前后左右转动数次,以达到各个方向的最大运动范围为准,帮助缓解颈椎疲劳。不过,头晕患者不宜旋转,适当抬头望远为宜。

4. 适当多做户外运动。比如游泳、散步、放风筝等,有益于放松颈部;也可适当做做颈椎操。

5. 适当穴位按摩。多按风池穴、大椎穴,肩井穴,百会穴等穴位。

6. 注意颈部保暖。天冷时可以加条围巾,做好颈部防寒保暖。

锦囊2

汤水茶饮护嗓 远离慢性咽炎

长期大声讲课特别“费嗓子”,有的老师还长期受粉笔等粉尘刺激,易引起急性咽炎反复发作,久而久之易转成慢性咽炎等咽部疾病,主要表现为反复咳嗽、咽痛,咽中异物感,声音嘶哑等。

为了帮老师们缓解咽部不适,远离慢性咽炎的困扰,广州医科大学附属第三医院临床营养科副主任中医师刘佳开出以下几道汤水茶饮。

1. 石橄榄猪骨汤

材料:石橄榄50克,排骨500克,生姜3片,调味品适量。

做法:排骨洗净、焯过水后冲净血沫,生姜切片,连同洗净的石橄榄一同放入砂锅内,加适量水,大火煮开后改文火煲1.5小时,调味后即可食用。

特点:润肺化痰,利湿消肿。

2. 白萝卜响螺煲鸡汤

材料:白萝卜300克,干响螺片30克,土鸡半只,干贝15克,枸杞子10克,生姜3片,调味品适量。

做法:白萝卜去皮切块,上述材料洗净一起放入砂锅内,加水2500毫升,大火煮开后转小火煮1.5小时,调味后即可食用。

特点:滋阴润燥。

3.胖大海茶

材料及做法:取胖大海10克,甘草10克,沸水泡开后晾温,适当加点蜂蜜饮用。

特点:这道茶饮有助于缓解声音嘶哑、咽喉干痛等症状。

4.蜜糖银花露

材料及做法:取金银花15-30克煮水,晾温后加适量蜜糖化开即可饮用。

特点:这道茶饮有助于缓解咽喉炎、咽喉干痛、肺燥咳嗽等症状。

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学好这几招 缓解视疲劳

老师们长时间看书、备课、批改作业,每天用眼时间比较长,眼疾相对高发,最常见的是视疲劳。

广州医科大学附属第三医院眼科副主任医师闻毅颐解释说,一般常人每秒钟眨眼的次数是15-20次,老师这个群体平时批改作业和盯着书本、电脑的时间比较长,在专注的状态下,有些老师每秒钟眨眼的次数只剩下5次左右。眨眼的次数减少了易出现视疲劳的症状,包括眼睛酸、眼睛干、眼球胀痛、流泪、眼睛充血等,严重的甚至引发恶心、呕吐、失眠。如何预防、缓解眼部疲劳?闻毅颐为老师们支招如下——

1. 遵从20-20-20法则。平时看电脑,眼睛最好距离屏幕20英寸(50厘米左右),每用眼20分钟,尽量远眺或者休息20秒。远眺时,可注视窗外,选择先看近处再看远处,如果时间允许,可每10秒改变一次,这样循环十次来完成一次眼部锻炼。

2. 多眨眼、转眼。平时可有意识地多眨眼,促进泪液涂布在眼球表面形成泪膜,帮助缓解眼疲劳;同时还可多闭眼、适当转动眼睛,更好地润滑眼睛、放松眼部肌肉。

3. 适当热敷熏蒸双眼。有条件的话,热敷和熏蒸可以改善睑板腺功能;平时也可闭上双眼,将两只摩擦温热的手掌心轻轻覆盖在双眼睛上,来回几次,休息几分钟,也有助放松双眼。

另外,平时伏案工作,照明台灯不宜太暗;调节好常用的电脑或显示器屏幕亮度、对比度和颜色,适当降低显示屏亮度、增大对比度,同时调节好显示器的色度,降低蓝光有助减少紧张感,让眼睛更轻松。

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