亲爱的小朋友们，你们知道吗？我们的身体就像一台神奇的机器，想要让它活力满满，就要学会给它“加油”！今天我们就来分享几个超有趣的饮食魔法，一起变身健康的超级英雄！

彩虹蔬菜大冒险

每天收集五片“彩虹碎片”——吃掉五种蔬菜，就能召唤出健康小卫士。

红色战队：胡萝卜化身铠甲勇士，将维生素A能量注入身体，筑牢免疫城墙；西红柿用番茄红素和维生素C武器横扫健康威胁。

绿色精灵：西兰花、菠菜带领维生素、矿物质、膳食纤维纷纷跳进肚子里“安家”，就能长成繁茂的健康森林。

紫色魔法师：紫甘蓝的花青素、膳食纤维，茄子的龙葵碱、果胶，能增强饱腹感、调节脂肪代谢。加上它们本身热量低，可减少我们的热量摄入，就像给脂肪施了“消失魔法”。

零食王国大作战

零食王国里藏着“甜蜜怪兽”和“咸味陷阱”，我们要学习看食品标签：找低钠、高纤维标志，学会计算热量，少吃高脂、高盐、高糖的加工食品。

黄金能量区（每日可食）：原味坚果（≤15克）、1杯酸奶（低糖或无糖的）、新鲜水果（如苹果、蓝莓等）；

白银休闲区（每周2-3次）：海苔、奶酪棒、水果干（单日总量≤50克）；

青铜禁区（每月1-2次）：烘焙点心、非油炸薯片。

应特别注意隐形糖分摄入，不喝含糖饮料，喝白水是最好选择；可以自制美味的水，比如加柠檬片、薄荷叶或苹果等。

神奇进食顺序咒语

试试这个能让减重事半功倍的吃饭咒语：

饭前先喝汤：喝半碗清汤（如冬瓜汤/番茄汤），先增加一点饱腹感，降低食欲，滋润肠道，促进消化，减少进食量；

蔬菜铺地毯：大口吃蔬菜，满满膳食纤维像小刷子帮肠胃做清洁，而且蔬菜热量低，可以降低整顿饭的升糖指数；

蛋白建房子：鱼、豆腐、瘦肉这些“建筑工人”，能为身体提供蛋白质。蛋白质需要较长的时间去消化，让你有力气玩到天黑；

主食后登场：米饭是“能量小房子”的最后一片砖瓦，轻轻盖上“屋顶”，巧妙控制食量。

要记住啦！甩掉小肉肉可不是一定要饿到肚子咕咕叫，而是要和食物交朋友，发现它们隐藏的“能量密码”。解锁这些饮食魔法，健康就会为你点亮超能力。

（作者张莹系广州中医药大学第一附属医院儿科主治中医师，李燕维系广州中医药大学第一附属医院儿科医师）