8月7日正式立秋，同时也迎来第16个全民健身日。然而，不少人却发现，自己明明没干什么重活，却整天浑身没劲、疲倦懒言，甚至还伴有腹胀纳呆、下肢浮肿的困扰。这真是因为“秋乏”吗？在中医看来，这种累，很可能是“湿气”在作祟。

夏秋之交，湿气最重

中医将一年分为五个季节，除春、夏、秋、冬外，还有一个长夏。长夏处于夏秋之交，是一年中湿气最盛的时期[1]。

湿邪分为外湿和内湿两种，外湿多因环境潮湿、涉水淋雨所致，内湿多由过食生冷（如冷饮、冷菜）和肥甘厚味（如油炸食品、甜点）而致脾阳受损。外湿可内传脏腑，内湿也可外达肌肤，且湿邪又易与风、寒、暑、燥、火等邪气相互纠结，进而化热、化寒或化燥，其表现形式错综复杂。

湿邪入体，起初舌苔厚腻泛黄、皮肤起疹起痘，稍重时胸闷乏力、体态困乏、咽喉肿痛、大便不成形；

进一步发展，会出现痤疮、关节疼痛，体型肥胖，头脸油腻，脸上长痘、长斑；

久而久之还会导致肥胖，引发脂肪肝、哮喘、高血压、心脑血管等疾病，甚至恶性肿瘤。女性的一些妇科病如白带异常，瘙痒也与湿气有关[2]。

内外兼顾让身体“透气”

中医认为，肺、脾、肾三脏与水液代谢密切相关，当三脏功能异常时，体内就会出现湿重的现象。那么，如何祛除湿气呢？答案是内外兼顾。

防止外湿

下雨天减少外出，不慎淋雨及时更换衣物，洗完澡后要充分擦干身体，吹干头发；保持房间干燥；如果外界湿气也很重，可打开风扇、空调，借助这些电器保持空气的流通。

防止内湿

体内湿气重的人大多数都是饮食油腻、缺乏运动的人，这些人常常会感觉身体沉重、四肢无力而不愿活动，但越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，必然就会导致湿气攻入脾脏，引发一系列的病症。运动可以缓解压力，促进身体器官运作，加速湿气排出体外。跑步、游泳、太极等运动有助气血循环，增加水分代谢。

中医临床应对“湿困脾肾”的思路中，常强调“补泻兼施、三脏同调”。在这方面，北京同仁堂的滋补健身丸提供了一个较为典型的组方范例，适合夏秋之交、湿邪困阻且兼有虚损的人群。

脾肾双补，补而不腻

针对脾肾两虚、水湿不化的病机，该方立意并非一味堆砌补药，而是围绕“补肾、理脾、祛湿、消胀”展开[3]，常用于精神倦怠，腰膝酸软，腹胀纳呆，大便溏薄，肢体沉重，下肢浮肿，小便短少，舌淡苔白或白滑，脉细弱或沉迟等症。

结构来看，滋补健身丸由菟丝子（清炒）、楮实子、苘麻子、车前子（清炒）、葶苈子、肉桂、大枣、化橘红、甘草组成。其中，菟丝子补益肝肾、固精缩尿，楮实子补肾清肝、明目利尿，肉桂补火助阳、散寒止痛、温通经脉；苘麻子清热解毒、利水消肿，车前子利水祛痰、清热明目，葶苈子泻痰行水、下气平喘；大枣补中益气、养血安神，化橘红散寒燥湿、利气消痰，甘草补脾益气、调和诸药。

全方兼顾肺、脾、肾三脏：以泻肺行水开湿邪去路，以理脾消胀断湿邪生源，以补肾利水固津液气化之本。这样的配伍思路，体现了“祛湿不伤正，补虚不碍湿”的原则，契合长夏湿气最盛时的调养需求。

夏秋之交湿气缠身，是多数人身体困顿、状态不佳的核心诱因。借着全民健身日的契机，我们不妨跳出单纯运动的误区，做到运动养生、脏腑调理并行。以适度运动疏通气血、代谢水湿，再结合个人体质，参考此类理脾祛湿的组方思路，调和脾肾、固本清源，双向调和身体状态，便能摆脱湿困疲惫，以清爽康健的体态，迎接换季变化。