都说当代打工人人均“脆皮”，这话一点也不假。

很多人年纪轻轻，身体的底子却一点也不扎实，经常被一些小毛病困扰，例如稍微加个班、熬个夜，或者饮食上不注意，肠胃就开始闹腾，各种皮肤问题也找上门。

更要命的是，即便是得了小毛病，大家的“回血时间”也越发拉长了。

这其中和病原体更新迭代快有关，另一方面也反映出我们的免疫力变弱了！

我们的身体里驻扎一支免疫细胞军团，当它们开始集体“罢工”，皮肤会替你喊痛，肠胃发出危险警报，甚至连伤口愈合都减缓。而这些异常表现，也可能是身体在帮你按响“癌变预警铃”。

免疫力“透支”的 4 个身体报警：

部分症状可能预示癌变风险

持续发热

我们平常偶尔发个烧，可能是身体在和入侵的病菌 “打仗”，把病菌消灭后，体温就恢复正常了。

可当免疫力透支，免疫系统战斗力下降，就难以快速有效地清除病菌，身体就会处于反复低热的状态。

从癌症角度来看，多发性骨髓瘤也可能引发频繁发热，因为骨髓瘤细胞会大量释放细胞因子，严重干扰身体正常的体温调节机制，使得患者频繁出现低热症状，体温通常在 38℃ 左右波动。

这类患者除了发热，还可能伴有局部疼痛、肿胀，活动时疼痛加剧。

此外，当体内的肿瘤组织缺血坏死时，也会引发发热。比如肝癌患者，随着肿瘤的生长，部分肿瘤组织可能因血液供应不足而坏死，进而引发炎症反应，导致发热。

经常腹痛腹泻

健康状态下，肠道内的免疫系统也是阻挡有害病菌的进犯的一道重要屏障。

免疫力 “透支”时，肠道黏膜的屏障功能遭受严重破坏，腹痛腹泻便接踵而至。

有时，仅仅是吃了不太新鲜的食物，或吃得没那么规律，肠道就会立刻以腹痛腹泻的方式发出强烈抗议。

长期反复的腹痛腹泻，细胞发生突变的概率显著增加。

以大肠癌为例，常见的主要症状就包括腹泻、左下腹疼痛，以及便血、排便习惯改变等。

而胆囊发生癌变后，胆汁排泄不畅，脂肪消化受影响，同样容易引发腹泻。同时，患者可能会感到右上腹隐痛或胀痛，疼痛还会向右肩部放射。

不明原因体重下降

没有刻意减肥，体重下降超原体重 10%，或者正常进食反而越来越瘦，首先要警惕免疫系统失衡。

免疫力下降时，身体的代谢功能犹如一台出现故障的机器，运转失常，营养物质无法被充分吸收利用，身体不得不分解自身储存的脂肪和肌肉来获取能量，从而导致体重逐渐减轻。

肝癌患者因肝脏合成功能崩溃，代谢严重失调，会出现全身肌肉流失明显（尤其手臂变纤细）的情况，同时还伴随皮肤发黄、蜘蛛痣等症状。

胰腺癌患者因肿瘤阻塞胰管，消化酶无法正常分泌，同样吃再多也难吸收营养，这类患者还会出现中上腹持续钝痛、突发血糖波动等异常。

皮肤瘙痒，伤口难愈合

皮肤作为免疫系统的坚固前沿防线，有点风吹草动都容易表现在“脸上”。

对于免疫力低的人来说，皮肤对外界刺激的敏感度急剧上升，碰到温和无害的物质，也可能出现强烈的瘙痒反应，甚至滋生炎症，出现瘙痒症状。

而且原本几天就好的伤口，愈合时间会大幅延长，还极易遭受感染，出现流脓红肿问题。

长期不愈合的伤口，癌变的风险或大大增加，例如，瘢痕癌就是在长期不愈的瘢痕基础上发生的癌变。

另外，蕈样肉芽肿这种皮肤 T 细胞淋巴瘤，早期症状以皮肤瘙痒为主，随着病情发展，皮肤会逐渐出现红斑、斑块，进而发展为肿瘤结节。

对于我们身体来说，免疫力强＝少生病，就癌症而言，提高免疫力就像是打造了一把 “防癌保护伞”，能通过提高对癌细胞的识别与清除能力，从而起到预防癌症的作用。

那在日常生活中，我们如何提高自己的免疫力呢？

科学升级免疫力，

关键在于「系统维护」

免疫系统是人体最智慧的防御体系，它不像肌肉可以突击强化，而是需要长期稳定的“系统优化”。

优质的营养供应

补充优质蛋白、丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，都能直接或间接增强免疫细胞的活性。

充足的睡眠

此前来自清华北大的研究团队就发现，睡眠不足会引起免疫崩溃，仅熬夜 4 天，就可能引发严重的反应，死亡率高达 80%。

有条件的情况下，建议在 10-11 点之间入睡，这样也有利于减轻心血管压力。做不到这么早睡的朋友，要守住底线，不管多晚睡都要保持 7-9 小时睡眠时长。

调整压力值

适度压力可激发潜能，压力超过负荷时则会引发一系列问题。

一项研究发现，压力越大，人体的白细胞老得就越快，新生白细胞也会因此减少，而免疫系统的衰弱又会增加病毒感染风险。

感到压力过大时，可以与亲朋好友倾诉，获取情感支持和建议。或多次进行呼吸锻炼，释放压力。

定期锻炼

世界卫生组织建议，每周应至少进行 150-300 分钟中等强度有氧身体活动，或每周至少 75-150 分钟高强度有氧身体活动。

日常可以选择快走、慢跑、游泳和骑自行车等有氧运动。

总的来说，提高免疫力没有捷径可走，规律作息、均衡营养、情绪管理和科学运动必不可少。

记住：没有“万能免疫力补丁”，提高免疫力系统的整体健康才是终极安全锁！